Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! mam 16 lat i borykam się z dużym problem, nie potrafię przybrać na wadzę i co za tym idzie nie mam też dobrego wyglądu strasznie wstydzę się przebierać w szkole gdyż wyglądam strasznie, więc bardzo bym prosił o pomoc w doborze jakieś diety i ćwiczeń z góry dziękuje. Waga:52kg Wzrost:179cm Zmieniony przez - sztiffen w dniu 2015-01-26 [...]
Witam czy ktos w obecnych osob na forum doradzilby mi w planie treningowym 3 dniowy, bardzo intensywny, i najlepiej Fbw chodz nie koniecznie gdyz sam sobie bym go odpowiednio przerobil pod Fbw
pomózcie z planem na razie cwicze pare miesiecy tak ale chciałbym cos z tym zrobić dalej przysiady ze sztanga 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 robie te cwiczenia w poniedziałek [...]
witam z tego co slyszalem najlepiej trenowac tak: jak robisz triceps to robic w ten sam dzien biceps bo to sa podobne cwiczenia i kwas melekowy trzorzacy sie w miesniach przy wisiklu daje lepesze efekty poniewarz przy robieniu bicepsa swoj udzial ma tez triceps i na odwroc nie wiem czy to do konca prawda ale moze byc:) zawsze cos moze komus to [...]
Witam istnieje jakis program treningowy na rower? powiedzmy ze ktos nie mial stycznosci z rowerem powiedzmy za zaczynam od 10 km a pozniej co jak co ile dni jezdzic? chce zaczac trenowac od jakiej dlugosci km powinno sie zaczac? i jak w miare wydluzac? co ile? chce osiagnac 100km
Witam! Od pewnego czasu ćwicze, aby zwiększyć siłe. Rozpisałem sobie 6 ćwiczeń. 2 na klate, 2 na bary, 1 na biceps i 1 na triceps. Niestety dysponuje tylko hantlami. I nie wiem, ile razy w tygodniu ćwiczyć? Na forum ktoś nieraz pisał, że 3 razy w tygodniu wystarczy. I nie wiem, czy ćwiczyć każdego dnia inne party ciała, czy wszystkie razem w [...]
Witam, trenuje 2msc, wszystko idzie po myśli zdobywam mase i siłe :) Ale mam pytanie ułożyłem nowy plan treningowy myślicie że jest dobry? I czy czas moich treningów jest dobry? 40min 1 Dzien Biceps/Klatka 2 Dzien Barki i motyle 3Dzień Trójgłowy karku i plecy Nogi co 2 tygodnie w osobnym treningu :)
Czy takie połączenie ma sens mam zamiar zaczac sie redukowac diete i i spalacz mam teraz kwestia treningu mam aeroby 4 razy w tygodniu i jaki trening czy moge cwiczyc planem na mase czy musi byc to plan typowo na rzeźbe
Czy moglby mi ktos ulozyc rozklad cwiczen na cale cialo.+ diete Sprzet jaki posiadam to lawka, sztanga, hantle, gryf , Moja waga to 62kg.Wzrost 180-181 cm. Wiek 16 lat Staz okolo 4 miesiace . Z gory dziekuje ; ). Jedno pytanie czy jak sie robi plecy to sie nie rosnie ? Prosze o szybka odpowiedz. Zmieniony przez - ReKu94 w dniu 2010-07-27 22:06:35
[...] 3 lata temu nabawilem sie hemoroidów (zla dieta, nagly wysilek fizyczny, duzo roweru), po jakims czasie zniknely, 4 miesiace temu zaczalem robic fbw 5x5 traktora i hemoroidy niestety powrocily :(. Podejrzewam ze cwiczenia typu przysiad, martwy ciag je obciazaja za bardzo. Moje pytanie jest nastepujace: jaki plan wybrac? Bez tych cwiczen?
Witam . Mam prośbe mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na mase w domowych warunkach (drążek, pompki, brzuszki ,przysiady) . Ćwicze od ok.2lat . Rok siłowni i przeniosłem sie na street workout ponieważ jeszcze jestem młody i kości rosną więc wole nie ryzykować poza tym mam większy progres odkąd zacząłem ćwiczyć w domu .
Siemka mam taki plan do oceny: Mam 18 lat FBW: Pn: 1:Podciąganie nachwyt:3x5 2:Dipy: 3x5-8 3:Podciąganie podchwyt 3x7 4:Pompki szerokie 3x12 5:Przysiad 3x 6.Brzuch 3x Śr: 1:Podciąganie młotkowe 3x 2:Dipy: 3x10-12 3:Podciąganie podchwyt 3x7 4:Wyciskanie sztangi 3x12 5:Próby stania na rękach 6:Brzuch Piątek: Piątek to ćwiczenia z własną masą [...]
Prosiłbym o ułożenie planu na poniedziałek-środe-piątek.Mam dostęp do ławeczki(regulowana na skos).Gryf prosty,oraz hantle.Ilość serii oraz powtórzeń dobiore sam.Prosze was o ćwiczenia ,gdyż ćwicze 1 miesiąc na full osprzęt siłowni i teraz mam w domu i nie wiem jak to skompletować , aby całe ciało się rozwijało :) Z góry dziękuje :D
siema . potrzebuje plan ćwiczeń na siłę jeżeli koś mugł by mi napisać taką rozpiske . płeć.mężczyzna wiek:17 niedługo 18 waga :77 wzrost:173 cel treningowy zwiękżenie siły staż treningowy:: prawie 1 rok dostęp sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle,186kg obciążenia osiągnięcia : 96kg na wycisk Chemia i inne wspomagacze: brak ale moge zkupić .
Witam Chciałbym zaprezentować wam plan. Zacząłem ćwiczyć dopiero(od poniedziałku) ale wcześniej już trochę ćwiczyłem. Chcę troszkę masy(w bicepsie i klatce;) ) i oczywiście siły. Oto plan : Poniedziałek - Klata Wtorek - Plecy,biceps Środa - Wolna Czwartek - Barki,triceps Piątek - Nogi Co o tym sądzicie? pozdrawiam i dziękuje z góry za odpowiedzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka ćwicze już od roku zaczynam suplementacje z monohydratem kreatyny i ułożyłem sobie taki plan i proszę o jego ocene i ewentualne poprawki z góry dziękuje :D : Wtorek : Plecy (całe) 2x3 na kaptur 3x4 na reszte Środa : Nogi 3x3 Brzuch 3x3 Łydki 1x4 Piątek : Klata 4x3 Przedramie 3x3 Sobota: Bic 3x3 Tric 3x3 Barki 3x3 Proszę surowo [...]
cel masa , staz okolo 1,5 roku 1 . francus siedzac gryfem lamanym 3x15,12,10 2 . prostowanie ramion na wyciagu 3x15,12,10 3 . prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 - staly ciezar robie dokladnie malym ciezarem jak wasztym zdaniem wyglada ten trening ? dodam ze robie triceps po plecach
Witam chciałbym poprosić was o ułożenie planu na 100 m. Mam 17 lat 186cm wzrostu waga 70kg. Mam kolce buty do biegania i dostęp do siłowni. Ostatnio mierzony czas na 100m - 12,97, na 60m-7,11 na lotne 40m 4,40. Zgóry dzięki, wiem że trening może trwać długo mój cel narazie to osiągnąć czas 12,00 :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat, ważę 65 kg i mierzę około 185 cm. Jestem ektomorfikiem (szybki metabolizm), ogólnie dużo się ruszam, sport (koszykówka w klubie), ćwiczenia w domu. Mógłbym otrzymać od was kilka cennych wskazówek jak jeść i dobry plan treningowy :) Z góry dzieki :>
